tyle a przysiady

[...] zjedzenia, jedynie wystrzegam się za dużej ilości oleju i cukru, który jednak niestety udaje się przecisnąć w różnych ciastkach. Czasami nie potrafię się opanować i zjadam tyle aż nie napełnię całego brzucha po brzegi doładowując to dwoma kubkami wody, bo często towarzyszy mi suchość w ustach. Dodatkowo pragnę wspomnieć, że bardzo lubię [...]

[...] 5x5 sciaganie drazka wyciagu gurnego 3x5 Piatek biceps triceps uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-3 uginanie mlotkowy 3x5 francuskie do czola 8-6-4-3 sciaganie drazka 3x5 tyle:) prosze ocencie wstawcie poprawki muj priorytet to sila klatki i bicepsa i prosze abyscie nie odsylali mnie gdzies indziej bo muj kolega polecil mi to forum powiedzial [...]

[...] sztangą 10 10 8 8 podciaganie sztangietki w opadzie 10 10 8 8 podciąganie końca sztangi w opadzie 8 8 6 6 skłony ze sztangą na karku 10 10 8 6 martwy ciąg 10 10 8 8 szrugsy tyle na ile siły mi zostało :) przysiady ze sztangą 15 10 10 8 przysiady ze sztangą z przodu 15 10 8 8 codziennie oczywiście brzuszki 3 x 30 proszę o korektę: jakie [...]

[...] --- Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga własnej roboty (obciążenie betonowe) sztangielki 3kg max to tyle co na razie mam (chce sobie kopic gryf mocno gięty) Dieta: Nie mam zbytnio ustalonej diety ( staram się jeść więcej jajek, mięsa , warzyw itp. ) Przeciwskaznania [...]

[...] stojąc 12 powtórzeń - Odwrotne pompki 12 powtórzeń - Uginanie przedramion ze sztangielkami 12 powtórzeń - Deska 30 sekund O ile ze sztangielkami nie będzie problemu, o tyle z pompkami (zarówno klasycznymi jak i odwrotnymi) może być problem przez moją wagę. Najwyżej zrobię tyle, ile mogę na dane ćwiczenie, a potem będę stopniowo zwiększał. [...]

[...] W STANIU, WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE, ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE do wewnątrz i zewnątrz . Piątek – Plecy i triceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie tyle ile dam radę. Pierwsza 10 później próbuję dalej 10, w 3 serii próbuję 8 i w 4 serii też próbuję 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM – 4 [...]

[...] od dziecka miałem tendencję do odkładania tłuszczu. Generalnie powiem tak: gdyby ktoś zobaczył tylko moją górę oraz łydki i przód ud w życiu nie powiedziałby że mogę mieć tyle tłuszczyku na pośladkach. Ten tłuszcz również przechodzi troszkę na tylną część ud. MOJA PLANOWA REDUKCJA: Jestem świadomy, że może jest to moja słabość, że w grę [...]

[...] sztangielki w leżeniu - 3 Serie 15 Powtórzeń BRZUCH: Brzuszki na skośnej - 3 Serie 30 Powtórzeń Skłony boczne ze sztangielką - 3 Serie 15 powtórzeń To by było raczej na tyle, chciałem jeszcze zapytać o kaptury, czy warto je też gdzieś wkręcić w plan? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 187 Cel treningowy: Redukcja Staż [...]

[...] spokojne serię z obciążeniem 80/85 Cele Raz że zwyczajnie lubię poprzerzucać żelazo. To czysta przyjemność. Dwa: zwiększenie siły i masy. Rzeźba na drugim miejscu, zresztą tyle co mnie interesuje to samo się robi przy regularnych treningach. Trzy: wymyśliłem sobie wagę 85kg, ale przy 82 sie zaczynała robić okrągła morda i brzuchol, ale [...]

[...] mieć raptem dwa haki na samej górze ) łatwiej by się robiło przysiady ze sztangą na barkach ale i tak daje rade 2. Modlitewnik MS-A001 - nie ma co dużo pisać wszystko ok i tyle minusów nie ma 3. Obciążenia ++++++ o tyle plusów daje za to że obciążenia mają otwory i bardzo łatwo się je podnosi z podłogi nawet dwoma palcami, poprzednio miałem [...]

[...] z sztangielkami (m. dwugłowe ramion) ? powtórzeń - 9)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) hehe max 1 powtórzenie ;P - nie wiem czym mozna by to bylo zastapic tyle wystarczy? 3. Rozciąganie na każdą część ciała z tego co wyczytalam, to na redukcji tr.obwodowy powinno sie robic nawet do 6 x w tyg? czy oprocz tego moge jakies [...]

[...] (naramienne) Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 1 seria po 15 powtórzeń ( bo tyle jest podobno na redukcje i rzeźbe ) 2 seria po 12 powtórzeń ( bo tyle jest podobno na redukcje i rzeźbe ) 3 seria po 6 powtórzeń (bo to jest podobno na siłe ) rozkład na [...]

[...] to moim problemem jest chondromalacja. Ortopedzi nie mogąc rozpoznać problemu zalecali leki przeciwzapalne, structum, glukozaminę, rehabilitację. Ból stawał się na tyle nieznośny, że nie mogłem prowadzić samochodu i co chwilę musiałem się zatrzymywać aby rozruszać nogę. Po pierwszej wizycie u rehabilitanta i wytłumaczeniu o co chodzi , [...]

Siema. Ćwiczę i ćwiczę, jem i jem i jestem już tym kurde zmęczony bo cos jest nie teges. Nie chce nikogo zbytni kłopotać, ale nie mam wyjścia, jak tylko zwrócić się o pomoc. Mam dietę na "niby" masę, taką to (5 g węgli, 2,5 g białka, 1 g tłuszczu): I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 50 g twarogu chudego 100 g chleba [...]

[...] tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : Szkola teraz wiec wiecie jak jest. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pilka nozna amatorska teraz szkola wiec nie mam juz tyle czasu ale ok 1-2 x w tygodniu staram sie po ok 2h siłownia - Dopiero zaczynam. Odżywianie :Wczesniej nic teraz dieta. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]

Witam, trenuje regularnie dopiero na siłowni od 4 miesięcy, moim celem jest przybrać trochę masy, na początku ważyłem 69-70kg przy 180cm wzrostu, teraz ważę 73kg, z odżywek zażywam tylko białko. Początkowo trenowałem FBW 2-3x w tygodniu (Brak czasu + siłka na którą chodzę jest otwarta pon-pt). Postanowiłem, że zmienię teraz trening na split z [...]

[...] propozycje ? Piątek: nogi to moaj mocna strona, i zaprezentowany trening to dla mnie tak na dobrą sprawe intensywniejsza rozgrzewka porównujac z obecnym treningiem nóg. Czy tyle cwiczen wystarczy naprawde ? I pytanie odnosnie ilosci powtórzenw seriach. Generalnie jest to zakres 6-8 czyli raczej niski. Zakładam wiec ze odpowiednio ciezar musi [...]

Witam, opiszę po krótce moją sytuacje. Ćwiczyć zacząłem 5 lat temu progresja była dość dobra w 4 miesiące z 65 na 79 kilo łapa z 29 na 34,5. Tyle pamiętam, później chodziłem już tylko rekreacyjnie zero diety, przerwy w treningach co 2 tygodnie, zero progresu. W roku 2011 od wrześnie postanowiłem wziąć się za ciężki trening, i szły martwe ciagi, [...]

[...] itd...(Nie chodzę na siłkę tylko ćwiczenia wykonuje w domu). Na skład siłki wchodzą hantelki 2x15kg,gryf prosty 180cm. Jeśli chodzi o ciężary to narazie tyle bo zaczynam zbierać sprzęt. Taki dzień treningowy wygląda następująco, zaczynam od rozgrzewki czyli rozciąganie ble ble ble... następnie przechodzę do pompek/brzuszków [...]

[...] hantle mlotkowo 2s 12 powt triceps francuskie hantlami 2s 12 powt brzuch 4s unoszenie nog lokcie na poreczach ze zmaina na brzuszki po 4s co trening brzucha to by bylo na tyle mam nadz ze wszystko jasno i yraznie rozpisane. plan ogolnie dobrze ulorzony czy cos zminic?? z gory dzieki za odp porady itp. pzdr Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]